Speisepläne
Bitte nimm per Mail oder Telefon Kontakt auf, wenn du noch nicht in aktiver psychologischer Beratung bei uns bist und buche dafür keine Videoberatung.
In unserer Beratungsstelle erhältst du keine psychotherapeutische Behandlung, jedoch klären wir über die gegebenenfalls notwendigen Schritte zur Aufnahme einer gewünschten Therapie auf. Wir beraten dich unverbindlich vor Ort oder per Video.
Wenn Studium zur Belastung wird: Strategien gegen Überforderung, Prüfungsangst und Aufschiebeverhalten.
Du musst da nicht allein durch.
Erschöpfung, Prüfungsangst oder das ständige Aufschieben – viele Studierende fühlen sich überfordert. Wir entwickeln gemeinsam Wege, um Stress abzubauen, Motivation zu stärken und dein Studium wieder besser zu bewältigen.
Zwischen Nähe und Distanz: Strategien für Krisenmomente und emotionale Erschöpfung in der Beziehung.
Worte, die verletzen, oder das Schweigen, das trennt – wenn die Liebe zur Herausforderung wird, schwindet oft die Kraft im Alltag. Wir unterstützen dich dabei, emotionale Belastungen abzubauen, Klarheit über deine Bedürfnisse zu gewinnen und neue Wege der Kommunikation zu entdecken.
Wenn die innere Stimme zum Kritiker wird: Wege aus Selbstzweifeln, gedrückter Stimmung und der Angst vor dem Morgen.
Das Gefühl, nicht gut genug zu sein, oder die Sorge vor dem, was kommt, können uns lähmen. Wir unterstützen dich dabei, die Abwärtsspirale aus negativen Gedanken zu unterbrechen, dein Selbstvertrauen zu festigen und wieder mit mehr Zuversicht und Leichtigkeit in die Zukunft zu blicken.
Ganz gleich um welches Probleme es sich handelt, unsere Beratungsstelle steht allen Studierenden der Universität Duisburg-Essen, der Folkwang Universität der Künste und der Hochschule Ruhr West offen.
Unsere Beratung ist kostenlos und unterliegt der Schweigepflicht. Letztere gilt selbstverständlich gegenüber Hochschulen, allen Ämtern und weiteren Dritten.
Wir beraten dich per Telefon, Video und vor Ort. Hier kannst du deinen Termin für eine kostenlose und vertrauliche Beratung buchen.
Du kannst außerdem via E-Mail oder Telefon einen Termin mit uns vereinbaren.
Offene Telefonsprechstunde
Spontan, ohne Termin: Jeden Donnerstag haben wir von 11:00 – 13:00 Uhr ein offenes Ohr für deine Themen.
Für einen Erstkontakt stehen dir jeden Donnerstag verschiedene Termine zur Verfügung: Jetzt Termin vereinbaren
Selbstverständlich kannst du auch per E-Mail oder Telefon einen individuellen Termin vereinbaren: alle Kontaktmöglichkeiten auf einen Blick
Zu Beginn jeder Beratung klären wir gemeinsam deine Anliegen und Beratungsziele. Wir unterstützen dich bei aktuellen Problemlagen und helfen dir, dich bezüglich deiner Situation zu sortieren und gegebenenfalls neu zu orientieren.
Sofern es sich um eine Videoberatung handelt, senden wir dir im Vorfeld alle notwendigen Informationen und Zugangsdaten zu. Wende dich bei Fragen gerne an das Beratungsteam.
Weitere Termine dienen der Arbeit an deinen Beratungszielen. Die Anzahl an Beratungsterminen ist je nach Beratungsanliegen individuell, jedoch begrenzt.
Bei persönlichen Schwierigkeiten, die in den Bereich einer psychischen Diagnose fallen, bieten wir Unterstützung bei den Schritten in eine psychotherapeutische Behandlung an.
Der Bodyscan ist Teil der Achtsamkeitspraxis (Wahrnehmungsschulung). Bei der Achtsamkeitspraxis geht es darum, im aktuellen Moment präsent zu sein. Ganz bei sich, seinen Gedanken, Gefühlen, Gerüchen, Emotionen und Körperempfindungen.
Das Schöne ist, dass Achtsamkeit immer und überall geht, indem man versucht, das hier und jetzt mit den Sinnen zu erfassen und nicht in Gedanken davon zu schweben. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist es, nichts ändern zu wollen. Es geht rein um die Beobachtung und nicht um die Bewertung.
Genießt die Übung und kommt ganz bei euch, bei euren Körperempfindungen im Moment an.
Kennst du das Gefühl, wenn alles zu viel wird? Diese Übung ist dein persönlicher Notfallknopf. Einfach kurz durchatmen und schon bist du wieder Chef:in deiner Gefühle. Perfekt für stressige Prüfungszeiten oder wenn die Mitbewohner:innen mal wieder laut sind.
Die Metta-Meditation kannst du an jedem ruhigen Ort immer wieder durchführen. Sie führt dich stets zurück an einen Ort innerer Ruhe und Gelassenheit; ihre Wirksamkeit wurde sogar durch eine Studie bestätigt. Die Metta-Meditation kannst du direkt hier abspielen.
In der Metta-Meditation, die wir auch Herzmeditation nennen, wenden wir uns unserem Herzen zu. Wir nähren unser Herz und unseren Geist mit guten Wünschen und gehen dadurch in eine innere Zwiesprache. Wir finden heraus, was heilsam und wohltuend ist und wie wir mit uns selbst gut sein können mit allem, was sich in unserem Herzen zeigt. Daraus entwickelt sich eine annehmende Haltung und wir lernen uns zu akzeptieren, so wie wir sind. Auf diese Weise sind wir in der Lage auch mehr Wärme, Liebe und Zufriedenheit zurück in die Welt zu geben. Selbstliebe und Liebe zu anderen Menschen und der Welt
Wissenschaftlich fundiert:
WissenschaftlerInnen der Ruhruniversität Bochum u.a. Prof. Margraf (2020) haben mit einer Kohorte von 110 Studierenden (Experimentalgruppe und Kontrollgruppe jeweils 55) an insgesamt 5 Gruppensitzungen je 6 Minuten die Mettameditation durchgeführt.
An 4 Messzeitpunkten wurde eine Testdiagnostik vorgenommen (Depression Anxiety Stress Scale), um zu überprüfen, ob eine Linderung im Erleben von diesen drei Symptomen durch die Meditation erwirkt werden konnte. Gleichzeitig wurde das allgemeine Wohlbefinden (subjective Happiness Scale und positive mental health scale) überprüft. Ergebnis: Kurzfristig ging das mentale Wohlbefinden nach oben und die Angst nahm ab. Über einen längeren Zeitraum konnte zudem beobachtet werden, dass langfristig depressive Symptome und Stress minimiert werden konnten. Bei der Kontrollgruppe hingegen stiegen die Symptomatiken (Stress, Angst, Depressionen) an.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Google Maps. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Mapbox. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von OpenStreetMap. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen