Herzklopfen, flauer Magen, schwitzige Hände? Viele Studierende kennen diese Symptome, vor allem vor einer wichtigen Prüfung. Nur wenige bleiben von Prüfungsangst verschont. Zwar hat Prüfungsangst positive Funktionen, weil sie unsere Energie bündelt und uns leistungsstärker macht. Doch was tun, wenn sie uns lähmt und es im Extremfall zu Panikattacken und zu einem Blackout kommt? Hier zehn Tipps!
- Gute Vorbereitung ist das A und O
Zwar wird man die Prüfungsangst wohl nie ganz abstellen können, doch man kann sie zumindest auf ein Minimum reduzieren. Je besser man auf eine bevorstehende Prüfung vorbereitet ist, desto weniger Angst wird man haben, eine Frage nicht beantworten zu können. - Körperlicher Ausgleich
Achtet auf Sie auf Ihren Körper und genügend Bewegung während der Lernphasen. Ernähren Sie sich während einer Prüfungsvorbereitung gesund, trinken und schlaften Sie ausreichend. Auch Entspannungstechniken können helfen. - Kein Last-Minute-Pauken
Was man vor der Prüfung nicht geschafft hat zu lernen, wird man auch nicht auf die Schnelle in den Kopf kriegen. Man sollte aus diesem Grund am Prüfungstag selbst nicht mehr lernen, denn das steigert nur die Nervosität. Stattdessen lieber etwas Entspanntes unternehmen, wie z. B. Spazieren gehen. - Simulieren Sie die Prüfungssituation
Wenn Sie die Möglichkeit haben, dann simulieren und trainieren Sie die bevorstehende Prüfungssituation. Mit Freunden, Familie oder Kommilitonen können Sie die Prüfung vorab durchspielen. Das hilft Routine zu erlangen. - Gut zureden
Mildert den eigenen Leistungsdruck durch positive Suggestion: Malen Sie sich aus, wie Sie die Prüfung gut bewältigten! - Entspannungsübungen
Führen Sie regelmäßig Entspannungsübungen durch. Wie wäre es mit Meditation oder Yoga? Alles was entspannt und Spaß macht ist erlaubt und eignet sich hervorragend zur Beruhigung der Nerven und somit auch zur Bewältigung der Prüfungsangst. - Sprechen Sie über Ihre Prüfungsangst
Wenn Sie in der mündlichen Prüfung merkt, dass Sie aufgrund Ihrer Nervosität den Faden verloren haben, dann erzählen Sie es dem Prüfer. Bittet ihn die letzte Frage zu wiederholen, er wird Verständnis dafür haben. Vorab kann auch der Austausch mit Freunden und Kommilitonen helfen. - In der Prüfung strategisch vorgehen
In der Prüfung selbst, sollten Sie mit der Aufgabe beginnen, die Sie am einfachsten lösen könnt. Das Erfolgserlebnis erzeugt Selbstvertrauen.
Falls Sie weiteren Gesprächsbedarf haben, können Sie sich an unser Beratungsteam wenden. Unsere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter stehen Euch beratend, unterstützend und begleitend zur Seite.
